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Resilienztraining Positive Emotionen mit Dr. Martina Assmann *22.04. - 28.04.2019

Resilienztraining

Resilienztraining mit Dr. Martina Assmann

Die Kunst des klugen Gärtnerns – Resilienz durch das Kultivieren  positiver Emotionen 

Wer ständig unter Stress alles gleichzeitig macht, hat mehr Cortisol im Blut. Bei anhaltend hohem Spiegel blockiert dieses Stresshormon das Denk- und Lernvermögen. Überlegtes und umsichtiges Handeln wird zunehmend erschwert. Stattdessen verfallen gestresste Menschen in automatische Reiz-Reaktionsmuster, über die sie kaum Kontrolle haben und die nicht immer hilfreich sind. 

Resilienz durch Achtsamkeit! Dieses Retreat wird Dich auf einzigartige Weise stärken.

Es wird Dich gleichzeitig zu mehr Gelassenheit und Geschmeidigkeit im Umgang mit den Widrigkeiten des Lebens führen. Resilienz nennen wir heute die seelische Widerstandskraft schwierigen Ereignissen mit Akzeptanz und einer gewissen Flexibilität zu begegnen. Resiliente Menschen sind nicht nur stressresistenter, sie behalten auch in schweren Zeiten  ihre Ziele und Werte im Blick. Es braucht eine Vision als Kompass, um durch unruhige Zeiten zu navigieren. Resilienz lässt sich „trainieren“. 

Verankerung in der Gegenwart 

Durch die fester Verankerung in der Gegenwart, durch die klare Präsenz für den Augenblick ist es möglich, aus dem Bewertungs- und Beurteilungskarussell auszusteigen und die eigene Gedanken, Gefühle, Empfindungen sowie die Umwelt urteilsfrei wahrzunehmen. Dies eröffnet neue Freiräume und Handlungsoptionen. Achtsamkeit ist die Haltung, der Lebensstil, der das ermöglicht.

Kultivieren der positiven Emotionen: das kluge Gärtnern

Die Haltung der Achtsamkeit hilft nicht nur die eigenen Denkstile und Gewohnheiten zu erkennen. Sie ermöglicht auch eine Entscheidung für konstruktive, selbstfürsorgliche und gesündere Reaktionen und Verhaltensweisen. Durch das systematische Training von  Wohlwollen, Empathie, Dankbarkeit,  Vertrauen aber auch Motivation wird die Basis der positiven Emotionen gestärkt. Ein kluger Gärtner Garten pflegt und versorgt seinen Garten durch das Kultivieren von schönen oder nützlichen Pflanzen. Genauso können wir uns den schönen und nützlichen Emotionen in unserem Erleben zuwenden und sie trainieren.  Das führt ganz besonders zu Gelassenheit und Resilienz im Umgang mit den Widrigkeiten des Lebens.

Ein Resilienztraining auf der Grundlage von Achtsamkeit und positiven Emotionen ist. . . 

......ein geplanter Rückzug aus der gewohnten Umgebung mit geregeltem Tagesablauf und guter Versorgung in einer entspannten Atmosphäre. Dieser Rahmen schafft Raum, die eigene Situation und  die eigenen  Denkweisen bewusst wahrzunehmen. Durch das kontinuierliche Üben einerseits und die kognitive Auseinandersetzung andererseits  kann ein gesundheitsförderlicher Umgang mit Belastung und Stress erlernt werden und eine Rückbesinnung auf die eigene Ausrichtung stattfinden. Das systematischen Einüben der positiven Emotionen runden das Programm ab. 

Wirkungen eines Achtsamkeitstraining:

  • Verbesserter Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen
  • Verbesserung der Stresstoleranz
  • Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
  • Wachsendes Selbstvertrauen und gesteigerte Selbstakzeptanz
  • Verbesserung der Bewältigungskompetenz in schwierigen Situationen und wachsende Zuversicht
  • Rückbesinnung auf die eigenen Werte und Ausrichtungen

Kursgebühr pro Teilnehmer

  • Retreatgebühr 489,00€ / noch nicht im Retreatpreis enthalten: Yoga Einzelkurskarte 15 EUR, Tagesflatrate 25 EUR)

Hier anmelden >>

ACHTUNG: Der Workshop vom 22.-28.04.2019 ist bereits ausgebucht. Es gibt weitere Termine im Sommer (23.-30.08.2019) sowie im Herbst (06.-13.10.2019). Weitere Informationen auf unserer Website unter dem entsprechenden Monat.

Zimmerpreise im Kubatzki

Zimmerpreise inkl. Halbpension für alle 6 Tage 

  • Mini 810,00€ für 1 Person
  • Mono 930,00€ für 1 Person
  • Stereo als EZ 1020,00€ für 1 Person
  • Maxi als DZ 1170,00€ für 2 Personen

weitere Zimmerkategorien auf Anfrage

Hier Zimmer buchen >>

Dr. Martina Assmann

Über Dr. Martina Aßmann,

Jg. 1961, ist Fachärztin für Arbeitsmedizin und Psychotherapie. Sie arbeitet u.a. als ärztliche Verhaltens- und Achtsamkeitstherapeutin im Resilienzzentrum Hamburg. Als Ärztin untersucht sie seit vielen Jahren die Auswirkungen der moderner Arbeit auf die Gesundheit des Menschen, aus präventiver und auch aus therapeutischer Perspektive.

2005 entdeckte sie beim Tango tanzen in Buenos Aires eine besondere Qualität in der Beziehung zu sich selbst und zu anderen, die sie seither als „Achtsamkeit“ erforscht, praktiziert und in unterschiedlichen Formaten unterrichtet.

Auf diesem Weg begegneten ihr die buddhistischen Wurzeln der Achtsamkeit. Sie hat das Systematische Studium des Buddhismus im Tibetischen Zentrum in Hamburg absolviert und sich mit buddhistischer Philosophie beschäftigt. Und sie ist Mitentwicklerin des "Weisheitstrainings“, des Netzwerk Ethik Heute.

Martina Aßmann glaubt und vertraut darauf, dass die Haltung der Achtsamkeit als "Kunst des Verweilens" (Byung-Chul Han) ein Lösungsansatz für unser heutiges Leben sein kann. 

Mehr unter: www.mbct-hamburg.de

Zielgruppe des Trainings  sind Menschen, die: 

  • beruflich stark gefordert sind und für sich sorgen wollen.
  • einen anderen Umgang mit ihren (chronischen) Schmerzen finden möchten
  • ihr Selbstmanagement verbessern wollen oder glauben, Zeit sei das Problem.
  • den gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
  • an stressbedingten Symptomen wie Schlafstörung. Bluthochdruck oder Migräne leiden.
  • einfach bewusster und achtsamer und in Kontakt mit sich selber leben wollen.

Programmablauf (Änderungen vorbehalten)

Anreisetag Montag, 22.04.2019

  • Anreise ab 15.00h

16.30h - 19.00h

  • Schwerpunktthema: Überblick über den Kurs und das Programm
  • Kennenlernen, Vorstellungs und Erwartungsrunde, Organisatorisches 
  • Vorstellung der Prinzipien von Achtsamkeit und der Positiven Emotionen
  • Übungspraxis (Bodyscan und Dankbarkeit)
  • danach Abendessen

Dienstag, 23.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Praxis zur verbesserten Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung
  • Achtsame Körperwahnehmung: Bodyscan 
  • Achtsame Körperwahrnehmung: sanfte Yogaübungen
  • Reflektion in der Gruppe
  • Gehmeditation: Silent Walk durch die Salzwiesen
  • danach Frühstück

15.00h - 17.30h

  • Schwerpunktthema: Emotionen und Resilienz
  • Einführung in die Sitzmeditation
  • Reflektion 
  • Einführung in das Emotionsregulationssystem nach Pankzepp und Gilbert 
  • Übungen zur Dankbarkeit
  • danach Abendessen

Mittwoch, 24.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Praxis zum Erkennen der eigenen Grenzen und dem Umgang damit
  • Achtsame Körperwahnehmung: Bodyscan 
  • Achtsame Körperwahrnehmung: sanfte Yogaübungen
  • Sitzmeditation
  • Reflektion in der Gruppe
  • Gehmeditation: Silent Walk durch die Salzwiesen
  • danach Frühstück

15.00h - 17.30h

  • Schwerpunktthema: Red Zone – Green – die innere Balance versus Stresserleben 
  • Sitzmeditation  
  • Reflektion in der Gruppe mit dem Schwerpunktthema 
  • Erforschen des Autopilotenstatus
  • Übungen zu Wohlwollen 
  • danach Abendessen

Donnerstag, 25.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Praxis zum Ausloten der eigenen Komfortzone 
  • Achtsame Körperwahnehmung: Bodyscan 
  • Achtsame Körperwahrnehmung: sanfte Yogaübungen
  • Sitzmeditation
  • Reflektion in der Gruppe
  • Gehmeditation: Silent Walk durch die Salzwiesen
  • danach Frühstück

15.00h - 17.30h

  • Schwerpunktthema: Innere Stärke und eigene Stressbewältigungsstrategien
  • Sitzmeditation
  • Reflektion
  • Übungen und Austausch zum Schwerpunktthema
  • danach Abendessen

Freitag, 26.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Praxis zum Erkennen der eigenen Grenzen und dem Umgang damit
  • Achtsame Körperwahnehmung: Bodyscan 
  • Achtsame Körperwahrnehmung: sanfte Yogaübungen
  • Sitzmeditation
  • Reflektion in der Gruppe
  • Gehmeditation: Silent Walk durch die Salzwiesen
  • danach Frühstück

Nachmittag zur freien Verfügung

Samstag, 27.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Praxis zum Erkennen von Verbundenheit und Wohlwollen
  • Achtsame Körperwahnehmung: Bodyscan 
  • Achtsame Körperwahrnehmung: sanfte Yogaübungen
  • Sitzmeditation
  • Reflektion in der Gruppe
  • Gehmeditation: Silent Walk durch die Salzwiesen
  • danach Frühstück

15.00h - 17.30h

  • Schwerpunktthema: Der eigene Kompass 
  • Sitzmeditation
  • Reflektion
  • Übung zum eigenen Wertekompass und der eigenen Motivation
  • danach Abendessen

Abreisetag Sonntag, 28.04.2019

07.30h - 10.00h

  • Schwerpunktthema: Auswertung und Abschluss des Kurses 
  • Gemeinsames Üben der Sitzmeditation  in der Gruppe und Reflexion der Erfahrungen 
  • Evaluation
  • Abschlussrunde & Frühstück & Abreise 

 

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Im Bad 59
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