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 MBSR Kompakt Retreat mit Hauke und Jochen| Das Kubatzkinew Year mit Anna Bewegungsraum schaffen! *11. bis 14.11.2021

Bewegungsraum schaffen mit Jochen und Hauke

Ein Retreat mit Grundelementen des MBSR und Mindful Yoga

285 €

Über das Retreat

Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag

Seit über einem Jahr beeinflusst Corona und deren Auswirkung unser tägliches Leben und unser Bewusstsein. Mehrfachbelastungen, Unsicherheiten und Sorgen sowie subtilere, feinere Stresstrigger verbinden sich mit den bereits schon herausfordernden Gegebenheiten unseres Alltages: Leistungsorientierung, Zeitdruck, ständige Erreichbarkeit etc. Das Ergebnis ist oft eine Enge, eine innere Unruhe, eine Gehetztheit.

Zeit, sich mehr Bewegungsraum zu verschaffen. Äußerlich und innerlich.

Die vielbeschworene Work-Life Balance stellt sich leider selten von alleine ein.
Wir üben in diesem Retreat mit methodischen Ansätzen aus der Mindfulness-basierten Stressreduktion (MBSR) inklusive sanften Yoga Übungen, wie ein Gleichgewicht im Alltag erzeugt werden kann. Es wird für jede/n persönlich darum gehen, das eigene Körper-, Atem und Gedankenbewusstsein zu erforschen und zu stärken, alltagstaugliche Tools kennenzulernen, und in einfachen Übungen einzustudieren. Dabei kann ein Digital Detox hilfreich sein. Das Ziel des Kurses ist es, mehr mit sich in Kontakt zu kommen, die eigene Mitte zu spüren und Anker setzen zu lernen, die eigene Resilienz zu verbessern - und mehr Gelassenheit im Alltag zu etablieren.

 

Über uns

Die beiden Kursleiter erlernen nach vielen Jahren der eigenen Meditationspraxis die Methode Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) am Achtsamkeitszentrum Berlin

Hauke Ralfs ist seit der Hotel-Eröffnung 2015 als Yogalehrer und Shiatsu-Therapeut im Kubatzki dabei. Er praktiziert selber seit mehr als 12 Jahren Yoga, Shiatsu & Mediationen und ist seit 2015 BDY zertifizierter Yogalehrer. „Bewegung schaffen" zieht sich wie ein roter Faden durch seine verschiedenen Tätigkeitsfelder. Die Verbindung von Körper, Geist und Emotionen sowie das Ankommen bei sich selber stehen dabei im Zentrum seiner Arbeitsbereiche.

Jochen Strauch_MBSR_Kompakt_Retreat_im_Kubatzki

Jochen Strauch arbeitet als Theaterregisseur und Kommunikationsexperte bereits seit der Schauspielschule mit Körperarbeit und verschiedenen Arten von Yoga – und mit der Kraft der (verdrängten) Emotionen und im Umgang mit Stress, sei es im Produktionsbetrieb eines Theaters oder im Berufsleben mit der sogenannten Performance Anxiety, dem Lampenfieber. Eigene Freiräume und Auftankstationen im Alltag zu etablieren bei großer Motivation für die Arbeit ist für ihn ein zentrales Thema im Unterrichten von MBSR.

Programmablauf (Änderungen vorbehalten)

Anreisetag Donnerstag, 11.11.2021

  • ab 15.00h Check in
  • 17.30 - 20.00h „Ankommen" Einige Grundgedanken der Achtsamkeit: Autopilot & Wahrnehmung. Abschalten der digitalen Geräte.
  • 20.30h gemeinsames Abendessen

Freitag, 12.11.2021

  • 7.30 - 8.30h „Morgenroutine I" Mindful Movement / Den Tag mit Bewegung starten
  • 8.30 - 9.30h Frühstück
  • 12.15 - 14.45h Elemente des MBSR I „Wahrnehmung & Perspektiven"
  • 18.30 - 20.00h „Abendroutine I" Mindful Yoga, Yin-Yoga
  • 20.30h Abendessen

Samstag, 13.11.2021

  • 7.30 - 8.30h „Morgenroutine II" Mindful Yoga / Den Tag mit Bewegung starten
  • 8.30 - 9.30h Frühstück
  • 12.15 - 14.45h Elemente des MBSR II „Grundlagen der Stressreduzierung"
  • 18.30 - 20.00h „Abendroutine II" Die Bodyscan-Meditation. Das offene Gewahrsein.
  • 20.30h Abendessen

Abreisetag Sonntag, 24.11.2021

  • 9.30 bis 10.45 Frühstück
  • bis 11.00h Check out
  • 11.00 - 12.30h „Morgenroutine III" Selbstfürsorge und der Transfer in den Alltag.

Kursgebühr pro Teilnehmer 

  • 285,00€

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Zimmerpreise im Kubatzki

Preise für Hotelzimmer inkl. Halbpension für 3 Tage

  • Mini EZ 437,50€ für 1 Person
  • Stereo als EZ 552,50€ für 1 Person
  • Stereo als DZ 693,50€ für 2 Personen
  • Maxi als DZ 768,50€ für 2 Personen

Weitere Zimmerkategorien auf Anfrage

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Das Retreat richtet sich an Menschen, die ihrem Stress aktiv begegnen möchten, an Meditations-Unerfahrende und Menschen, die ihren MBSR-Kurs auffrischen möchten. Das Retreat ist auch eine Einladung zum Digital Detox. In den Zeiten zwischen den Einheiten auch mit sich selber zu praktizieren und bei sich anzukommen. Die Kosten für das Retreat beinhalten ein Handout mit begleitendem Textmaterial sowie Zugang zu Audioaufnahmen und kleinen Übungen für zwischendurch im späteren Alltag.

Dieses Ankommen bei sich selbst, die willentliche Entscheidung, sich den eigenen Stressoren und Stressreaktionen kreativ zuzuwenden, wird umso reichhaltiger, je mehr geübt wird. Diese Bereitschaft zur Praxis wäre eine gute Grundvoraussetzung für das Retreat „Bewegungsraum schaffen".

 

 

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Kontakt zu uns

Das Kubatzki
Im Bad 59
25826 St. Peter-Ording

Postadresse:
Postfach 40
25822 St. Peter-Ording

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